fbpx
Kategori

Rias & Gaya

Kategori

Tempoh Perintah Pengawalan Pergerakan (PKP) di Malaysia kini berada dalam fasa pemulihan. Setelah lebih 3 bulan kita berada di dalam rumah, kini kita dibolehkan keluar, dengan syarat mematuhi SOP yang disarankan oleh kerajaan. Semasa berada di rumah, kita cenderung untuk memakan makanan yang berat, dengan kandungan minyak, gula, lemak, garam dan kalori yang tinggi tanpa kita sedari. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kita juga boleh lebih terdedah kepada risiko masalah susah tidur (insomnia), kemurungan, penghadaman, gastrik dan sembelit.

Di sini, pakar dan jurulatih kecergasan, Kevin Zahri berkongsi tip-tip mudah untuk kita kekal ceria, sihat dan positif semasa tempoh PKP ini:

1. Mulakan hari anda dengan makanan yang berprotein, berserat (fibre) dan buah-buahan

Sebaik-baiknya kita merancang meal plan seharian. Ambil makanan yang mengenyangkan, iaitu makanan yang ada protein dan serat seperti oats, telur, dan lain-lain. Bukan mendahulukan makan yang ‘menggembirakan’. Perlu juga mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran segar supaya diet harian kita menjadi seimbang dan dapat melawaskan sistem penghadaman kita.

Kredit foto: Jill Wellington

2. Minum Air yang Mencukupi

Semasa kita berada di rumah, kita tidak terkecuali untuk mengambil pelbagai makanan yang berat, pedas, berminyak dan berkalori tinggi. Kita amat digalakkan untuk minum air biasa (plain water) dengan secukupnya dan elakkan minuman air soda, manis dan bikarbonat dengan kerap. Anda perlu ingat, kafein dan gula di dalam minuman bikarbonat adalah sangat tinggi. Oleh itu, tidak salah jika kita mengambil minuman yang manis dan bikarbonat seperti coke, sirap soda dan sebagainya dan disulami dengan segelas air biasa, sekiranya kita masih merasa dahaga. Kita boleh juga mengambil minuman ‘O’ tanpa gula seperti kopi atau teh ‘O’.

3. ’20 Minute Rule

Pada kebiasaannya, kita akan mengambil 20 minit untuk berasa kenyang. Jadi ambil masa anda, tidak perlu terburu-buru dan nikmatilah makanan anda. Kita tahu bahawa ‘rasa kenyang’ akan menyusul nanti.

4. Bangkitkan mood dengan senaman yang cergas

Anda boleh memulakan senaman ringan di rumah atau keluar berjogging atau brisk-walking, dengan mengamalkan penjarakan sosial dan mematuhi SOP PKP yang disarankan kerajaan. Anda boleh membuat senaman renggangan otot (stretching exercises), ‘lunges’, ‘squats’, lari setempat, lompat guna ‘skipping rope’, dan sebagainya.

Anda boleh juga melayari laman YouTube bagi mendapatkan saluran senaman tarian seperti zumba, salsation, piloxing atau yoga dan pilates mengikut kesesuaian dan kemampuan anda. Ini dapat mengeluarkan peluh, memulihkan peredaran darah dengan baik, mengurangkan tekanan serta meningkatkan endorfin dan membangkitkan mood ceria pada hari tersebut. Bersenam dengan konsisten juga membantu untuk mendapatkan kualiti tidur yang baik.

5. Singkirkan ‘lemak jahat’ dengan tidur yang berkualiti

Salah satu rahsia hidup sihat adalah tidur yang mencukupi dan berkualiti. Ia dapat meningkatkan impak yang positif di dalam kehidupan kita dan sistem imun badan yang baik pada masa jangka panjang. Semasa tubuh badan dan minda kita sedang berehat, maka segala proses detoksifikasi serta pembaikan dalam badan akan berlaku dengan baik dan secara optimum. Tidur yang mencukupi juga menggalakkan proses pembakaran lemak dengan lebih efisyen dan badan kita dapat menyingkirkan ‘lemak jahat’ dengan jayanya.  Kekurangan tidur boleh melemahkan dan menambahkan stress kemampuan badan untuk berdepan dengan serangan bakteria dan virus.

6. Mempertingkatkan imuniti sistem badan

Pengambilan makanan berasaskan probiotik seperti cuka epal sider (apple cider vinegar), yogurt, kombucha, kimchi, dan sebagainya membekalkan jutaan bakteria sihat yang sentiasa merangsangkan system imuniti untuk menjadi lebih aktif. Bagi mereka yang ingin mengambil sumber makanan atau supplemen untuk meningkatkan imuniti badan boleh mengambil vitamin A, B6, B12, C, D dan E, atau dengan kata mudah, anda boleh pelbagaikan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Serta kurangkan dan berhentilah daripada merokok. Tabiat merokok juga dapat melemahkan sistem paru-paru dan imuniti badan, dan disyaki akan lebih cenderung kepada penyakit influenza dan pneumonia.

Kredit foto: Silvia Rita

7. Kekal aktif tanpa senaman

Pelbagai aktiviti boleh anda lakukan di rumah yang boleh merapatkan dan menceriakan hubungan anda sekeluarga dan membakar kalori pada masa yang sama. Contohnya bermain dengan anak-anak sambil gelak ketawa, menaiki  tangga, membuat kerja rumah seperti mop dan vakum, membasuh baju serta menyusun barang.

Jangan lupa, mengadakan hubungan kelamin bersama pasangan anda juga boleh membakar kalori yang banyak.

8. Berfikiran positif, buat keputusan yang lebih baik

Kesihatan bukan hanya terhad kepada diet dan senaman. Ia juga melibatkan apa yang kita tanam dan semat di dalam minda dan hati kita. Menurut psikologi, setiap sel di dalam badan kita memberi reaksi kepada segala apa yang minda kita katakan. Sebaliknya, berfikiran negatif akan memberi impak yang mendalam dan akan menurunkan paras sistem imun tubuh badan kita. Semuanya bermula dengan kita dan pemikiran kita.

Semoga tip-tip ini dapat membantu anda dalam hidup seharian anda. Sila kongsi tip-tip ini dengan rakan-taulan serta keluarga anda. Jaga diri #kitajagakita.

Pernahkah anda terasa waktu berlalu begitu pantas dalam kehidupan seharian sehinggakan anda terlupa untuk berhenti seketika, menarik nafas panjang dan memberi tumpuan kepada diri anda sendiri? Lumrah wanita terutamanya para ibu mempunyai terlalu banyak tugasan dan tanggungjawab seperti menjaga keluarga, anak-anak dan memasak, walaupun seharian sibuk dengan urusan lain seperti bekerja sepenuh masa. Ia adalah suatu kebenaran dan menjadi semakin biasa di dalam dunia moden ini dan juga mempengaruhi kesihatan mental para ibu.

Josephine Chan, penulis buku Prenatal Yoga terbitan siri MPH Parenting (dijual di semua cawangan MPH dengan harga RM35.90) adalah seorang pelatih yoga yang mengakui kelebihan senaman yoga untuk ibu hamil. Senaman yoga sebenarnya telah terbukti berkesan dalam membantu tubuh bersiap sedia untuk proses kelahiran. Beberapa pergerakan yoga juga berkesan untuk membantu proses penyembuhan mental dan fizikal selepas kelahiran.

Pemakaian kaca mata kadangkala amat menyukarkan terutamanya apabila telah menjadi seorang mama atau papa. Apatah lagi apabila terdapat pelbagai perkara yang perlu diingati dengan rutin bersama anak setiap hari.

Kadangkala kita terlupa di mana letaknya kaca mata, kadangkala dengan tidak sengaja dipatahkan pula oleh anak-anak kecil yang belum tahu apa-apa. Bermain dengan bayi juga perlu lebih berhati-hati kerana mereka sangat suka menarik kaca mata dari mata mama atau papa!

Tidak hairanlah apabila mama dan papa moden masa kini cuba mencari alternatif kepada pemakaian kaca mata. Selain menggunakan kanta lekap, solusi paling popular dewasa ini adalah menerusi pembedahan LASIK, singkatan kepada terma “laser-assisted in situ keratomileusis”.

Pembedahan Lasik adalah satu pembedahan bagi membetulkan masalah penglihatan seperti rabun jauh, rabun dekat atau astigmatisma (rabun silau) yang selamat dan berjaya di seluruh dunia. Ia menggunakan teknologi laser dalam prosedur pembedahan yang mudah dan proses penyembuhan yang pantas.

Namun begitu, seperti juga pembedahan yang lain, keputusan untuk melakukan pembedahan Lasik hendaklah dibuat dengan bijak dengan mengambil tahu mengenainya sebanyak yang mungkin dan perlu adanya perancangan yang teliti.

Jom baca 5 perkara yang perlu anda ketahui sebelum menjalani pembedahan Lasik:

1) Kenali klinik dan pakar bedah Lasik anda

Pembedahan Lasik biasanya dilakukan di pusat pembedahan khas, namun ada juga yang dilakukan di klinik mata atau hospital. Mereka perlulah mempunyai kepakaran yang luas dalam melakukan pembedahan Lasik, serta mempunyai pakar bedah Lasik yang terlatih dan berpengalaman.

Kenalpasti juga rekod mereka dalam melakukan pembedahan Lasik. Anda boleh bertanya dengan lebih lanjut ketika berjumpa mereka sebelum membuat sebarang keputusan. Mereka juga harus mempunyai khidmat pelanggan yang baik, sebelum dan selepas pembedahan.

Sebagai contoh, di Optimax, terdapat ramai doktor pakar mata yang berpengalaman luas di dalam pelbagai kaedah Lasik dan rawatan mata. Salah seorang daripadanya adalah Dr Nor Zainura Zainal yang mempunyai kepakaran melakukan rawatan ReLEx SMILE , satu pembedahan Lasik terkini yang amat kurang invasif di mana prosedurnya lebih mudah jika dibandingkan dengan pembedahan Lasik konvensional. Ada juga kaedah lain yang ditawarkan seperti Femto LASIK dan Advanced Surface Ablation/ LASEK.

Anda juga boleh bertanya rakan-rakan atau sesiapa yang pernah menggunakan khidmat mereka untuk mendapatkan testimoni.

2) Fahami jenis pembedahan dan cara ia dilakukan

Anda perlulah memahami cara pembedahan Lasik yang akan dilakukan untuk anda. Ini kerana tidak semua orang mempunyai masalah yang sama, oleh itu, pembedahan anda akan dibuat berdasarkan kondisi mata anda. Pakar bedah haruslah menerangkannya kepada anda dan mencadangkan rawatan alternatif ­jika anda didapati bukan calon yang sesuai untuk pembedahan Lasik. Anda juga perlu mengetahui tempoh masa yang diperlukan untuk sembuh sepenuhnya supaya anda dapat merancang masa dengan sempurna.

3) Persiapan sebelum dan selepas pembedahan

Tahukah anda ada beberapa perkara yang perlu dilakukan sebelum menjalani pembedahan Lasik? Secara am nya, anda tidak dibenarkan memakai kanta lekap selama beberapa minggu sebelum menjalani pembedahan. Selepas pembedahan, anda juga tidak digalakkan melakukan aktiviti sukan dan menggunakan alat solek untuk tempoh masa tertentu. Mungkin ada lagi perkara yang lain, jadi jangan lupa untuk bertanya dengan pakar bedah anda.

4) Keberkesanan dan kesan sampingan

Pembedahan Lasik tidak menjamin rabun anda hilang 100%, dan ia sebenarnya bergantung kepada keadaan dan masalah penglihatan anda sebelum pembedahan. Terdapat beberapa pembedahan susulan yang mungkin diperlukan yang dinamakan “enhancements”. Ada juga kes di mana penglihatan menjadi rabun semula, jadi bincanglah mengenainya dengan pakar mata anda. Komplikasi dari pembedahan Lasik adalah sangat rendah, namun sepanjang proses penyembuhan ada juga kesan sampingan yang seperti mata kering, kabur atau silau.

5) Harga dan bajet

Kos pembedahan Lasik mungkin bergantung kepada keperluan anda dan jenis prosedur yang perlu dijalankan. Anda perlu mempunyai bajet yang sesuai untuknya, dan pilihlah pusat pembedahan yang menawarkan khidmat terbaik dan kepakaran yang seiring dengan harganya. Dapatkan perincian harga dari mereka dan pastikan ianya termasuk dengan kos rawatan susulan. Jangan lupa tanya sama ada mereka menawarkan diskaun jika anda memerlukan pembedahan “enhancements”.

Ditulis oleh : Engku Khadeeja


Artikel ini ditaja oleh OPTIMAX Eye Specialist Centre.

OPTIMAX ialah sebuah pusat pakar mata ternama dan dipercayai yang telah beroperasi selama 24 tahun di Malaysia. Sehingga kini, lebih 210 000 pelanggan berpuashati dengan khidmat dan kepakaran yang ditawarkan oleh OPTIMAX. Ia juga telah menjadi pusat pakar mata terunggul serata Asia Tenggara dengan menawarkan pelbagai jenis rawatan mata termasuklah pembedahan Lasik, masalah katarak, glaukoma, kekeringan mata dan banyak lagi.

Rata-rata pereka fesyen lokal dan butik talian seperti FashionValet dan Zalora sudah mengeluarkan koleksi Raya 2019 mereka. Kami memang selalu menantikan trend baju raya yang akan ditonjolkan setiap tahun. Dari pemerhatian saya, saban tahun evolusi fesyen di Malaysia semakin kreatif menggabungkan elemen-elemen daripada pelbagai budaya dunia.

Dalam artikel kali ini, saya tumpukan kepada gaya fesyen Raya untuk ibu dan anak perempuan kesayangan. Cita rasa kita semua mungkin berbeza, jadi berikut saya kongsikan beberapa pilihan jenama baju raya yang pasti menjadikan anda tampil bergaya pada Hari Raya.

Umat Islam seluruh dunia sedang menyambut Ramadan, bulan yang penuh keberkatan dan kemuliaan. Bagi penganut agama Islam, puasa memberikan hikmah kesihatan yang hebat apabila tubuh diberi peluang untuk berehat selama 30 hari daripada rutin makan dan minum yang berlebihan.

Namun, bagi kita di Malaysia bulan ini 30 hari bagaikan pesta tetapi PESTA MAKANAN! Sungguh ironik apabila bulan puasa juga merupakan bulan kita makan dengan lebih banyak dan dijamu juadah yang lebih istimewa dan melimpah ruah.

Sempena Hari Kanser Sedunia tahun ini, tahukah anda, anggaran kematian akibat kanser di hospital- hospital kerajaan di seluruh Malaysia, meningkat sebanyak 50 peratus sejak tahun 1996?

Perbandingan selama 20 tahun (1996 sehingga 2016) mendapati, kematian akibat kanser hanya pada 8.9% pada tahun 1996, melonjak kepada 13.6% pada tahun 2016. Statistik pada tahun 2016 mendapati, kanser adalah punca kematian ketiga tertinggi di hospital kerajaan di seluruh Malaysia.

Sebelum bergelar ibu, kebanyakan dari kita tidak pernah terfikir untuk mengorbankan masa bersiap dan bersolek. Dengan penuh keyakinan, kita berjanji dengan diri sendiri untuk menjadi ibu yang “chic” dan bergaya yang sentiasa dapat memenuhi feed Instagram dengan OOTD stailo dan kening yang sentiasa terlukis rapi. Namun, setelah masa itu tiba, ternyata hakikatnya ia adalah suatu cabaran.

Ketika mula-mula menjadi ibu, saya akui saya pernah tidak mandi dan keluar dari rumah dengan wajah yang pucat tanpa sebarang solekan. Namun lama kelamaan saya menyedari bahawa mandi dan sedikit sentuhan solekan asas adalah keperluan paling minimum untuk saya kekal berkeyakinan. Ia sangat membantu saya merasa lebih menarik, yakin dan diperkasa.

Di sini saya ingin berkongsi rutin solekan 5-minit yang boleh membantu menambah keyakinan seorang ibu yang sibuk, dengan usaha yang minimal!

Jadual harian ibu kadangkala dipenuhi dengan terlalu banyak perkara, sehingga tidak sempat menyelitkan masa untuk memanjakan diri. “Kan senang kalau ada khidmat kecantikan yang boleh datang ke rumah?” bisik hati ibu.

Anda tanya, kami jawab!

Di sini kami kongsikan kompilasi khidmat kecantikan bergerak yang boleh anda hubungi untuk pelbagai rawatan kecantikan.

Apa lagi, cepat aturkan temujanji hari ini.

Like page kami!

Wadah mama papa kontemporari


This will close in 30 seconds