fbpx
Pengarang

surieditor

Melayari

Apabila mencapai umur 17 tahun, setiap anak gadis lazimnya telah melalui kitaran haid pertama mereka.

Jika anda tidak mendapat haid walaupun telah melangkau umur ini, ini bukanlah sesuatu yang normal.

Jika anda berasa keliru, risau, dan merasakan anda seorang sahaja yang mempunyai masalah ini, ketahuilah anda bukan berseorangan.

Sindrom ini mempunyai namanya sendiri. Ia dikenali sebagai Mayer-Rokitansky-Küster-Hauser Syndrome, atau MRKH. Dengan usaha murni Nur Syazwani Abdul Rahim, atau Wani Ardy, semakin ramai yang tahu mengenai sindrom wanita tanpa rahim di Malaysia.

Wani Ardy, 35, seorang penyanyi dan penulis yang sangat “passionate” mengenai kesusasteraan

Apa itu MRKH?

Sindrom MRKH terjadi kepada 1 di dalam 5000 bayi perempuan di seluruh dunia. Puncanya tidak lagi diketahui. Namun, secara asasnya, ia disebabkan perkembangan sistem produktif bayi ketika di dalam rahim tidak melalui proses yang lengkap.

Anak gadis dengan sindrom MRKH selalunya didiagnosis ketika umur remaja. Ini kerana, bayi perempuan dengan MRKH nampak biasa sahaja, namun rahim atau uterus mereka adalah sangat kecil atau langsung tidak ada.

Laluan faraj juga tidak ada, dan di dalam sesetengah kes, ada yang tidak mempunyai buah pinggang, kehilangan deria bunyi, mempunyai masalah jantung, tangan/kaki atau kerosakan pada tulang.

Wani Ardy dan MRKH

Saya mengenali Wani Ardy sebagai seorang penyanyi dan penulis yang sangat “passionate” mengenai kesusasteraan. Sama seperti kebanyakan orang di Malaysia, saya langsung tidak tahu mengenai MRKH sehingga Wani berkongsi mengenai keadaannya dengan saya. Ia sangat jarang berlaku di Malaysia, sehinggakan ia tersenarai di dalam Malaysian Rare Disorders Society.

Namun, dengan advokasinya dalam meningkatkan kepekaan terhadap sindrom ini, semakin ramai wanita telah mula berhubung dengannya setelah didiagnosis dengan MRKH.

Saya mengambil keputusan untuk bertemu dengan Wani untuk belajar mengenai sindrom ini dan berkongsi kisahnya.

Perjalanan Wani Ardy sebelum diagnosis

Pada tahun 2001, ibu saudara Wani mula risau mengenai keadaannya dan menasihatkan ibunya untuk membawa Wani berjumpa doktor. Pada ketika itu, Wani telah mula nampak perbezaan dirinya dengan kawan-kawan yang lain.

“Saya mula perasan bahawa saya berbeza dengan orang lain ketika kami menukar baju di dalam bilik air selepas subjek Pendidikan Jasmani di sekolah. Kebanyakan dari mereka telah akil baligh dan badan mereka juga telah berubah, tetapi saya masih kelihatan seperti anak gadis yang kecil. Saya juga masih belum mendapat haid. Pada masa itulah saya sedar yang saya ini berlainan dan saya tahu ada sesuatu yang tidak kena,” katanya.

Wani bertemu dengan ramai doktor dan kebanyakannya tergamam dengan kondisinya. Ultrasound menunjukkan bahawa dia tidak mempunyai uterus (rahim). Pada ketika itu, doktor tidak mempunyai nama kepada sindrom ini.

Pada tahun 2013, Wani kemudiannya mula mencari jawapan sendiri berdasarkan keputusan ujiannya dari doktor. Pencariannya di Internet telah membawanya kepada Christina Ruth, pelopor Beautiful You MRKH Foundation, sebuah badan sokongan MRKH pertama di Amerika Syarikat. Dia mula berkomunikasi dengan Christina.

Wani Ardy ketika membincang MRKH di program MHI

Kelahiran MRKH Malaysia

Pada tahun 2015, Wani Ardy mengambil keputusan untuk memulakan badan sokongan MRKH di Malaysia.

“Saya dapat melihat bahawa di negara Barat, terdapat banyak badan sokongan MRKH, tetapi tidak di Malaysia”

Kebanyakan kumpulan ini berbincang mengenai isu berkaitan tubuh badan dan keyakinan diri. Namun, di Asia, Wani dapat melihat bahawa wanita dengan MRKH terpaksa berhadapan dengan isu yang lebih dari fizikal sahaja, termasuklah isu perkahwinan, rasa terasing dan stigma.

Masalah sebegini, digandingkan dengan sifat “malu” masyarakat Asia membuatkan Wani merasakan bahawa badan sokongan sangat diperlukan oleh wanita MRKH di sini.

“Wanita Asia sangat mementingkan idea perkahwinan dan menjadi seorang ibu dan isteri yang sempurna. Jadi, isu MRKH ini sangat mencabar,” katanya.

MRKH Malaysia sebagai sebuah kumpulan sokongan

Semasa MRKH Malaysia ditubuhkan, kumpulannya hanya mempunyai 3 orang ahli termasuk dirinya sendiri. Selebihnya adalah mereka yang mendekatinya selepas melihat Wani bercakap mengenai MRKH di dalam sebuah rancangan televisyen.

“Selama ini, pendedahan saya kepada wanita MRKH yang lain hanyalah melalui Skype. Pengalaman bertemu mereka secara fizikal adalah sangat menyentuh hati. Kami semua menangis.” Itulah sebabnya Wani sangat gigih dalam usahanya meningkatkan kesedaran di dalam masyarakat.

Sehingga kini, MRKH Malaysia mempunyai 85 orang ahli dan banyak lagi permohonan sedang menunggu penilaiannya. Kumpulan ini telah menjadi sebuah kumpulan sokongan untuk wanita MRKH dan topik yang sering dibincangkan adalah topik keibuan.

MRKH dan alam keibuan

Wani tegas menyatakan bahawa wanita MRKH bukanlah seorang mangsa. Mereka juga boleh hidup seperti wanita lain, sebagai isteri dan ibu. Wani sendiri adalah seorang ibu kepada anak angkat lelaki berumur 7 tahun yang dijaganya semenjak bayi. Beliau juga menyediakan pelbagai informasi dan sokongan kepada ahli yang memerlukan sokongan emosi apabila berhadapan dengan impak sosial, fizikal dan emosi dek kerana MRKH.

Saya sangat kagum dengan semangat waja Wani dalam usaha advokasi MRKH dan pandangannya yang sangat positif.

“Saya mahu wanita MRKH tahu bahawa mereka tidak perlu hidup dalam kesunyian atau dipinggirkan kerana MRKH. Dahulu itu mungkin adalah satu-satunya cara, tetapi kini ada banyak cara untuk meningkatkan kualiti kehidupan kita.”

Wani Ardy serta suaminya

Apa yang Wani Ardy mahu anda tahu:

Bagaimanakah saya mengetahui jika saya menghidap MRKH? Apakah simptom-simptomnya?

Tanda terbesar anda mungkin menghidapi MRKH ialah apabila anda tidak pernah datang haid walaupun sudah mencapai umur 17 tahun. Jika haid anda tidak teratur, atau tiba-tiba berhenti untuk setahun contohnya, anda bukan penghidap MRKH. Wanita dengan MRKH tidak akan dan tidak pernah mengalami haid sehingga dewasa.

Saya rasa saya ada MRKH, apakah yang perlu saya lakukan?

Aturkan janjitemu dengan pakar obstetrik dan ginekologi (ob-gyn) dan terangkan padanya kerisauan anda. Jika boleh, cuba dapatkan konsultasi dari PPUKM kerana ia adalah satu-satunya hospital di Malaysia yang mempunyai penyelidik MRKH. Anda boleh meminta ujian ultrasound dan laparoskopi – sebuah prosedur di mana sebuah kamera dimasukkan ke dalam rahim melalui faraj.

Jika didiagnosis dan anda memerlukan sokongan, lawati MRKH Malaysia. Anda perlu menunjukkan laporan perubatan anda untuk masuk ke dalam kumpulan ini.

Bolehkah saya mempunyai anak sendiri?

Sehingga kini, wanita MRKH hanya mempunyai 2 pilihan untuk mempunyai anak sendiri secara biologikal. Opsyen yang ada adalah melalui ibu tumpang atau “surrogacy” atau kaedah “uterine transplant.” Namun begitu, ibu tumpang tidak sah di sisi undang-undang Malaysia dan pembedahan “uterine transplant” tidak ada di Malaysia.

Ini adalah kerana perbincangan yang masih belum membuahkan hasil di antara kerajaan dan badan agama Islam untuk mendapatkan fatwa mengenai prosedur ini. Jadi, untuk kebanyakan wanita MRKH, mengambil anak angkat adalah opsyen terbaik.

Bolehkah saya menikmati hubungan seks dengan pasangan saya?

Setiap wanita berhak menikmati hubungan seks yang sihat. Dengan MRKH, terdapat 2 opsyen untuk melakukannya. Satu adalah cara bukan pembedahan yang dikenali sebagai “dilation therapy”. Ini melibatkan penggunaan “dilator” untuk menghasilkan laluan faraj yang lebih dalam untuk tujuan hubungan kelamin. Satu lagi adalah kaedah pembedahan yang menghasilkan faraj untuk wanita MRKH yang dikenali sebagai vaginoplasty. Tentunya dengan perancangan dan rawatan, anda boleh menikmati hubungan seks.

 

Oleh 

Artikel ini pertama kali diterbitkan di www.makchic.com dan telah diterjemahkan ke Bahasa Malaysia

Sejak menjadi seorang ibu, adakah anda menyedari bahawa anda menjadi semakin pelupa? Ia terjadi pada saya.

Saya sememangnya bukan ibu yang hebat, tetapi saya telah belajar pelbagai cara untuk menguatkan daya ingatan semasa melalui hari-hari yang sibuk sebagai seorang ibu. Saya harap ini dapat membantu para ibu baru di luar sana.

1. Selitkan tugasan rumah ke dalam rutin seharian

Bukan bayi sahaja yang mendapat manfaat daripada rutin. Ibubapa juga memerlukan rutin dalam melalui hidup seharian. Rutin memberikan peluang untuk anda berfungsi walaupun tidak cukup tidur.

Saya cuba untuk menyelitkan tugasan rumah yang kecil di dalam rutin seharian saya. Contohnya, selepas memandikan bayi, saya akan terlalu sibuk menyiapkannya sehingga saya lupa untuk membuang air mandiannya. Jadi, saya memandikannya di dalam bilik air saya sendiri supaya saya ingat untuk mengosongkannya semasa saya mandi kemudian.

2. Senarai semak!

Saya sering melancong bersama anak saya, jadi saya sudah terbiasa menyiapkan segala-galanya. Untuk mengelakkan dari lupa, saya ada senarai semak khusus untuk barangan anak saya dan saya simpan di dalam begnya.

Senarai semak ini sangat membantu saya, sehinggakan saya membuat satu senarai khusus untuk inventori barangan rumah saya. Sungguh, saya tak mampu mengingati berapa gulung tisu tandas yang tinggal di dalam stor saya!

Tips: Gunakan laminasi pada senarai anda supaya ia boleh ditanda dengan pen papan putih dan dipadamkan dengan mudah.

3. Susun dengan rapi

Saya sebenarnya seorang yang penyepah. Tapi dengan kehadiran anak, saya telah bertukar  dan mula menyusun barang saya dengan rapi. Kini saya dapat menjimatkan lebih banyak masa dan tidak perlu tercari-cari barangan yang saya perlukan. Kalau barangan saya bersepah seperti dulu, tentu anak saya akan berkeliaran dalam keadaan berbogel!

4. Gunakan alat pemasa

Pernahkah anda lupa mengenai makanan yang dipanaskan di atas dapur? Saya pernah. Selalunya saya jangkakan saya sempat menunggu bubur anak saya siap sementara dia tidur. Tiba-tiba dia terbangun dan menangis dan saya terpaksa meninggalkan dapur lalu saya terus lupa! Ini sangat berbahaya kan? Ibu saudara saya telah mengajar satu tip yang sangat berguna: Gunakan alat pemasa setiap kali anda memanaskan sesuatu di atas dapur. Ia akan mengingatkan anda mengenainya!

5. Labur dalam produk yang menjimatkan masa dan tenaga

Perkakasan yang bijak dan tidak memerlukan perhatian seperti pengukus automatik dan pensteril botol yang padam sendiri adalah wajar dimiliki. Periuk “crockpot” juga sangat sesuai kerana ia membantu memasak sup dan gulai sementara anda sibuk dengan pekerjaan lain.

6. Tetapkan papan kenyataan keluarga

Sebuah papan kenyataan atau sudut keluarga adalah di mana anda boleh meletakkan pelbagai informasi berkenaan keluarga seperti nombor telefon kecemasan dan kalendar untuk setiap ahli. Setiap ahli keluarga tentu mempunyai komitmen yang berbeza setiap minggu, jadi elok untuk mempunyai satu sudut yang boleh menunjukkan kesemuanya. Saya juga mempunyai senarai barang dapur yang sentiasa dikemaskini, jadi sesiapa yang keluar ke kedai akan tahu apa yang perlu dibeli.

Anda ada tips untuk lebih mengingati perkara dengan lebih baik? Kongsi dengan kami di [email protected]

Bayi kecil saya menangis lagi. Saya dodoikannya di dalam dakapan saya, memujuknya untuk kembali tidur lena. Tidur seperti bayi? Ah, ini langsung tidak seperti yang saya sangkakan!

Selamat tinggal pada tidur lena. Di fasa trimester keempat (pasca kelahiran), tidur malam yang tidak pernah cukup dan tangisan bayi menjadi perkara biasa dalam rutin harian.

Menurut Ho Wing Yan, pemilik Precious Sleep dan seorang pakar tidur bayi dan kanak-kanak, bayi 1-3 bulan sepatutnya tidur selama 14 hingga 17 jam sehari. Namun, ia tidak selalunya ideal.

Ritma tidur bayi baru lahir selalunya tidak menentu, termasuklah waktu tidur dan bangun yang tidak boleh dijangkakan. Ia tentunya memberikan stres kepada ibubapa baru.

Di sini, kami kongsikan 7 tips yang telah terbukti berkesan untuk membantu anda mengajar bayi anda tidur (dan untuk membantu anda mendapatkan tidur yang cukup!). Jom baca!

Tips tidur 1:

Wujudkan persekitaran tidur yang kondusif

Anak anda menangis tidak berhenti, dan resah untuk tidur. Mungkin dia tidak selesa?

Periksa keperluannya. Adakah dia perlu menukar lampin? Sakit perut? Terlalu panas atau sejuk?

Bayi baru lahir sangat sensitif dan tidur mereka selalunya boleh dibantu dengan menukar persekitarannya. Cuba ambil kira faktor-faktor ini:

Lampu & Cahaya: Lampu dan cahaya membantu dalam menetapkan “circadian rhythm” anak anda. Ia juga mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk bayi tidur dengan mengurangkan fokus kepada gangguan luar.

Suhu: Sentiasa tetapkan suhu bilik pada suhu yang selesa. Rasa suhu di leher bayi anda. Jika terlalu panas, dia akan berpeluh. Jika terlalu sejuk, pakai pakaian yang lebih sesuai seperti “sleeping bag” atau baju tidur lengan panjang.

Pakaian tidur dan katil: Ada bayi yang tidak gemarkan bau yang terlalu kuat (contohnya bau sabun pakaian yang digunakan). Ada juga yang berasa tidak selesa dengan pakaian mereka (tag baju atau zip yang merengsakan). Gunakan sabun pakaian yang lembut yang dikhaskan untuk bayi, dan periksa pakaian mereka jika terdapat perkara-perkara yang mengganggu keselesaan mereka.

Ada kajian yang menunjukkan bahawa bayi menunjukkan respon positif terhadap bau ibunya sendiri. Ini membuatkan mereka berasa selamat dan lebih mudah terlena. Anda boleh cuba tidur dengan pakaian tidur mereka untuk memindahkan bau anda kepada baju bayi anda. Cubalah!

Tips tidur 2

Kenali tanda-tanda bayi kepenatan

Ada ibubapa yang cuba memenatkan bayi mereka di waktu siang hari. Namun, tahukah anda bahawa bayi yang terlalu penat jugak tidak akan boleh tidur dengan mudah?

Pada 6-8 minggu pertama, bayi anda tidak mampu berjaga lebih dari 2 jam. Jika ini berlaku, bayi anda mungkin menjadi terlalu penat dan susah untuk dia tidur semula. Jadi, cara yang paling elok ialah dengan menegenalpasti tanda-tanda bahawa bayi sudah mengantuk dan bersedia untuk tidur.

Tanda-tandanya adalah seperti:

  • Mata merah atau berair
  • Menggaru-garu muka atau telinga
  • Melentokkan badan atau menguap banyak kali
  • Tidak duduk diam dan mula cerewet
  • Tidak lagi berminat dengan aktiviti dan tidak menghiraukan orang atau objek di sekeliling

Jika bayi menunjukkan tanda-tanda ini, anda bolehlah mempersiapkan mereka untuk tidur.

Tips tidur 3:

Gunakan rutin makan-bangun-tidur

Berhati-hati jika anak anda tidur sejurus selepas menyusu. Ia nampak seperti tidak apa-apa, tetapi sebenarnya ia mengganggu kebolehan mereka untuk tidur sendiri.

Cuba ikuti rutin makan-bangun-tidur seperti yang dicadangkan di dalam buku book On Becoming Babywise . Kaedah ini mencadangkan supaya bayi mengikut rutin makan, bangun/aktif dan kemudiannya tidur.

Masukkan waktu bermain di antara waktu makan dan tidur supaya anda dapat mengelakkan tabiat menyusu untuk tidur. Ia juga menggalakkan mereka minum dengan kenyang dan tidak mengaitkan waktu menyusu dengan tidur.

Tips tidur 4

Elakkan stimulasi keterlaluan

Dunia di luar sana sangat luas, oleh itu anak kecil anda tentu mempunyai pelbagai perkara untuk diproses di dalam mindanya. Walaupun sangat penting untuk kita menggalakkan minda dan derianya belajar, ingat bahawa stimulasi yang keterlaluan boleh memberi impak negatif kepada corak tidurnya.

Jadi, apakata kurangkan aktiviti apabila hampir kepada waktu tidur siang atau tidur malam?  Kurangkan cahaya, bunyi-bunyian yang kuat dan berikan ruang selesa dan senyap untuk membantu anak tidur.

Tips tidur 5:

Bezakan antara siang dan malam

Orang dewasa mempunyai “circadian rhythm” yang membantu kita bangun di waktu siang dan mengantuk di waktu malam. Namun bagi bayi yang baru lahir, ia mengambil masa 2-4 bulan untuk ritma ini terbentuk dan untuk badannya menghasilkan hormon tidur melatonin dan kortisol.

Kajian menunjukkan bahawa bayi lebih cepat beradaptasi sekiranya ibubapa memberi mereka persekitaran yang membantu mereka mengenali waktu siang dan waktu malam.

Jadi, pada waktu siang, cuba:

  • dedahkan bayi pada cahaya semulajadi
  • tingkatkan aktiviti interaktif dan bermain
  • Bangunkan mereka perlahan-lahan jika mereka mula tidur sewaktu makan

Pada waktu malam pula:

  • kurangkan interaksi dengan bayi
  • kurangkan cahaya dan bunyi
  • Amalkan rutin waktu tidur untuk memberitahu bayi bahawa waktu tidur sudah tiba

Lama kelamaan, bayi akan faham bahawa waktu siang adalah waktu bermain dan waktu malam adalah rehat/tidur.

Tips tidur 6

Kenalkan rutin waktu tidur yang tenang

Mempersiapkan bayi setiap malam akan membantu mereka tidur dengan tenang. Ada pelbagai cara atau ritual seperti:

  • mandian suam
  • urutan bayi
  • mendodoi
  • membaca buku

Jika anda menyusu, sesi menyusu sebelum tidur akan memberikan mereka ketenangan. Melatonin di dalam susu ibu boleh menghantar signal mengantuk kepada bayi untuk dia berehat dan tidur.

Tips tidur 7

Gunakan alat bantuan tidur

Ramai ibubapa risau mengenai tabiat tidur yang tidak sihat semenjak usia bayi dan mengelakkan dari menggunakan alat bantuan tidur untuk bayi mereka. Namun begitu, Wing Yan mengatakan bahawa tabiat tidak sihat ini tidak akan terjadi pada umur yang muda (kurang dari 4 bulan).

“Bayi baru lahir masih belum pandai tidur dan mungkin memerlukan alat bantuan tidur untuk mendapatkan tidur yang secukupnya. Cuba cari keseimbangan di sini. Apa yang paling penting ialah bayi mendapat cukup tidur untuk perkembangannya”

Jadi, cuba gunakan:

Bedung bayi. Bayi baru lahir seringkali terkejut dan bangun dari tidur kerana tindakbalas Moro. Para pakar perubatan menggalakkan penggunaan bedung untuk memberi bayi anda rasa selamat dan selesa. Bedung membuatkan mereka rasa seperti di dalam rahim ibu juga.

Mesin bunyi. Sebagai orang dewasa, kita dah terbiasa dengan tidur di dalam suasana yang sunyi. Sebenarnya, bayi di dalam rahim pula sudah terbiasa dengan bunyi-bunyian di dalam badan ibunya. Jadi bunyi “ambiant” dari mesin “white noise” boleh memberikan ketenangan kepada bayi. Ia mengingatkan mereka kepada rahim ibu dan membantu tidur dengan lebih tenang.

Puting. Walaupun penggunaan puting sering diragui, namun pakar tidur bayi sebenarnya menggalakkan penggunaannya. Ini kerana puting memberikan ketenangan kepada bayi baru lahir kerana ia membantu tindakbalas refleks menghisap semulajadi. Puting yang digunakan semasa tidur juga boleh mengurangkan risiko bayi mati dalam tidur (SIDS). Jangan risau, bila sampai masanya anda boleh cuba memisahkan putih dari bayi dengan tips berguna di sini.

Artikel ini pertama kali diterbitkan di www.makchic.com dan telah diterjemahkan ke Bahasa Malaysia.

Seperti saya, mungkin suatu masa dahulu, definisi “date night” anda bermakna perbualan panjang bersama suami sambil menikmati makan malam yang lazat. Sebelum itu, anda mungkin sempat mengambil masa untuk bersedia, sempat mandi dengan tenang tanpa gangguan dan bersiap-siap memakai pakaian cantik dan bergaya.

Sembilan tahun berlalu, dan kini dengan kehadiran seorang anak kecil dan seorang bayi, kita tiada lagi masa untuk semua itu. Selepas seharian penat bekerja, kita hanya mahu tidur dan berehat sepuasnya kan?

Eh, tunggu dulu.

Saat-saat romantis yang pendek sebenarnya masih boleh memberikan makna yang mendalam. Apabila usia perkahwinan semakin meningkat, ia sering diabaikan dek kesibukan hidup seharian. Masa berkualiti bersama pasangan masih boleh dilakukan dengan sedikit usaha dan perancangan. Tak semestinya sesuatu yang besar-besaran, sedikit masa terluang bersama pasangan tanpa anak-anak pun sangat bermakna.

1. Menonton filem atau bermain permainan di rumah

Yang ini senang sahaja. Pastikan anak-anak tidur awal, pilih filem kegemaran anda dan sediakan makanan kegemaran untuk dinikmati. Jika anda bukan penggemar filem, apakata bermain permainan yang sama-sama digemari? Contohnya, permainan keluarga seperti Sahibba atau Monopoli.

2. Cipta ruangan baru untuk dinikmati bersama

Walaupun meja makan kami cantik dan kukuh, hari-hari makan di tempat yang sama boleh menjadi bosan juga. Cuba sediakan ruang makan baru di luar rumah seperti di patio atau balkoni. Hiasi ruang itu dengan lilin dan lampu yang boleh memberikan rasa “whimsical”.

Tak mahu berpeluh-peluh di luar? Apakata berkelah di hadapan TV atau di ruang tamu dan hidangkan makanan yang biasa anda makan ketika berkelah di luar.

3. “Date night” tak semestinya di waktu malam.

Selalunya rutin tidur anak-anak sentiasa menjadi panjang berjela kerana pelbagai ragam dan kerenah mereka. Jadi, “date night” di waktu malam mungkin agak sukar untuk dilakukan. Cubalah keluar di waktu tengahari. Anda ada bayi? Letakkannya di dalam “stroller” dengan harapan dia tidur dan anda ada masa sejam untuk dinikmati bersama pasangan.

4. Pelbagaikan pilihan

Makan malam di luar kadangkala bukan sesuatu yang anda mahu lakukan. Mungkin anda lebih gemar siapkan makan malam dan makan bersama anak-anak dahulu sebelum anda keluar bersama. Pada saya, saya lebih selesa dengan cara ini.

Jadi, selepas makan malam, dapatkan bantuan dari ahli keluarga atau penjaga untuk tengok-tengokkan anak yang sudah tidur, dan anda boleh keluar bersama pasangan untuk menikmati kopi atau aiskrim di luar.

Apa sahaja yang anda lakukan, ingat, objektif utamanya ialah untuk meluangkan masa berkualiti bersama pasangan. “Date nights” atau aktiviti seperti disarankan dia atas adalah cara yang mudah untuk mengukuhkan hubungan suami isteri dan merapatkannya kembali.

Sudah tentu kita sayangkan anak-anak, tetapi masa berkualiti sebagai pasangan suami isteri juga sangat penting untuk kesejahteraan rumahtangga dan keluarga.

 

Melahirkan seorang bayi adalah sesuatu yang membahagiakan, namun berat badan berlebihan yang datang dengannya bukanlah sesuatu yang dimahukan! Walaupun hati ingin turunkan berat badan dengan ekspres cara “crash diet” persis selebriti, hakikatnya proses yang terlalu cepat sebenarnya tidak elok untuk badan dan boleh mengganggu penyusuan.

Guru yoga saya sentiasa mengingatkan ini kepada para pelajarnya:

“Berat badan anda mengambil masa 9 bulan untuk naik , jadi anda perlu memberi masa kepadanya untuk balik semula kepada berat badan yang ideal!”

Jadi, jangan panik. Tarik nafas dan ambil langkah-langkah kecil dan mudah untuk menurunkan berat badan berlebihan secara sihat:

1) Minum banyak air!

Sangat penting untuk anda minum cukup air, terutamanya jika anda menyusu. Meminum air secukupnya sepanjang hari membantu mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan dan membantu badan menyerap vitamin dan mineral penting dari makanan. Rasa dahaga seringkali disalaherti sebagai kelaparan, jadi minum cukup air untuk mengelakkan daripada makan snek dengan kalori berlebihan.

Air teh, minuman bergas dan kopi adalah diuretic yang boleh mengeluarkan air dari badan dan mengurangkan serapan nutrisi. Jadi, minumlah air kosong dan cuba tambah perisa dengan hirisan buah lemon, pudina atau buah beri beku.

2) Cuba menyusu bayi anda

Menyusu dikatakan dapat membantu ibu kembali kepada berat badan yang ideal. Apabila anda menyusu, rahim dan tisu di sekitarnya mengecut dan secara tidak langsung anda sedang melakukan aktiviti anarobik! Bayi anda mendapat nutrisi dari susu terbaik untuknya dan badan anda membakar kalori sedikit demi sedikit. Ramai ibu menyusu mengatakan mereka mudah untuk hilang berat badan apabila menyusukan bayi.

3) Berehat dan bertenang

Bulan-bulan pertama dengan bayi anda adalah sangat mengujakan namun sangat memenatkan kerana anda tidak cukup tidur. Ambil masa untuk tidur dan berehat setiap kali ada peluang. Tidurlah ketika bayi anda tidur dan jangan malu untuk meminta pertolongan jika anda memerlukannya. Anda boleh cuba berurut, mendengar alunan muzik yang menenangkan, bermeditasi dan lakukan teknik pernafasan yang mendalam. Semakin anda bertenang, semakin banyak tenaga dihasilkan untuk bayi. Anda mungkin juga bertenaga untuk membuat senaman ringkas.

4) Bersenam

Walaupun tidak disyorkan untuk terus melakukan senaman impak tinggi selepas kelahiran anak, cuba untuk melakukan senaman yang lebih lembut dan ringan sebaik sahaja mendapat kebenaran dari doktor. Bawa bayi keluar berjalan-jalan sambil menyedut udara segar – ia penghilang stress yang sangat mujarab! Yoga dan meditasi juga adalah cara yang elok untuk lebih berhubung dengan emosi dan fizikal. Tak semestinya perlu melompat dan menari untuk menghilangkan berat badan. Ia mungkin sukar untuk mencari tenaga dan masa, jadi mula dengan kecil-kecilan dan kekal aktif setiap hari. Mesti ada hasilnya!

5) Makan dengan sihat

Melakukan “diet” selepas melahirkan sebenarnya bukan idea yang bagus. Tak kira jika anda menyusu atau tidak, anda perlu fokus pada pilihan makanan yang betul dan penuh nutrisi, bukan mengira kalori. Badan anda memerlukan tenaga untuk sembuh selepas proses kehamilan dan melahirkan bayi, jadi pastikan anda makan dengan sihat dan betul.

Pelan pemakanan terbaik dan seimbang pasca kehamilan hendaklah mengandungi protein berkualiti (telur, ikan, ayam), lemak sihat (kekacang, minyak kelapa, minyak zaitun), sayur dan buah-buahan yang banyak dan bijirin penuh (beras perang, quinoa).

Jika anda menyusu, bayi anda mungkin sensitif kepada sesetengah jenis makanan. Jadi pantau bayi anda jika dia ada mengalami sebarang reaksi terhadap makanan anda dan cuba sesuaikan. Makan 3 kali sehari (sarapan, makan tengahari, makan malam) dan 1-2 snek sihat di antara waktu makan utama.

Sifat berkongsi tidak datang dengan fitrah, ia lebih kepada sesuatu yang kita belajar apabila kita meningkat dewasa. Jadi, kita perlu mendidik anak-anak untuk belajar berkongsi. Dengan belajar berkongsi, anak akan membesar menjadi manusia yang tidak mementingkan diri sendiri dan memahami nilai murni ini.

Mungkin lebih senang berbicara dari melakukannya, jadi kami faham kesukaran untuk mendidik ketika mereka sedang berebut permainan atau makanan. Kadangkala mereka berebut sesuatu yang tak masuk akal pun!

Di sini kami kongsikan beberapa tip untuk membantu anda. Selamat mencuba!

Pilih masa & umur yang sesuai

Sebelum berumur 6 tahun, kebanyakan kanak-kanak tidak memahami konsep menjaga hati dan perasaan orang lain. Namun, kanak-kanak berumur 2 tahun ke atas boleh mula memahami konsep berkongsi, jadi mungkin umur 3 tahun adalah umur terbaik untuk mula mendidik mereka mengenai sifat ikhlas dan memberi.

Jangan paksa mereka berkongsi

Jangan sesekali memaksa anak berkongsi barangan mereka kerana kita mungkin tak faham betapa bermakna barang tersebut kepada mereka. Kepada kita ia mungkin hanya permainan, tetapi bagi anak ia mungkin segala-galanya. Jadi, bina persekitaran yang menggalakkan mereka berkongsi dan sentiasa beri dorongan dan galakan.

Jadikan berkongsi sesuatu yang menyeronokkan

Seperti orang dewasa, kanak-kanak sukakan aktiviti yang menyeronokkan. Tanamkan nilai murni berkongsi di dalam aktiviti seperti bermain Lego bersama atau membuat kek bersama-sama. Sedar tak sedar, mereka sudah mula belajar mengenai kebaikan berkongsi.

Sentiasa berkomunikasi

Komunikasi adalah kunci kepada hubungan yang berjaya, jadi sentiasa berkomunikasi dengan anak anda tentang kepentingan berkongsi. Cuba terangkan kepada mereka dengan sempurna, berikan penerangan kepada kekeliruan mereka dan bina persepsi yang baik terhadap sifat berkongsi.

Pembahagian masa

Gunakan pemasa jika anda ada lebih dari seorang anak yang mahu bermain permainan video. Belajar menunggu giliran juga adalah sesuatu yang penting untuk dipelajari. Gunakan peluang ini untuk mengajar mereka mengenai keadilan dan mematuhi peraturan.

Jadi contoh yang baik

Kanak-kanak belajar melalui tauladan, jadi cara terbaik ialah dengan menjadi contoh kepada mereka. Ajak mereka berkongsi barangan kita sendiri, seperti bola yoga dan tanya jika mereka boleh kongsi permainan mereka dengan kita. Jadi contoh yang baik dan praktikkan apa yang kita ajar kepada mereka.

 

Proses kehamilan adalah pengalaman indah dan berharga buat si ibu. Namun, ia juga adalah satu masa yang penuh dengan kerisauan dan stress, apatah lagi dengan pelbagai pendapat dan mitos mengenai kehamilan.

Jom tengok mitos-mitos popular dan sejauh manakah kebenarannya.

Mitos 1 : Bentuk perut menunjukkan jantina bayi

Yang ini adalah antara yang paling popular. Jika perut rendah, ia bayi lelaki dan jika perut tinggi, ia adalah bayi perempuan. Walaupun ramai yang mengiakannya, para profesional dalam bidang kehamilan berkata ia adalah mitos yang tidak benar.

Menurut Eileen Beard, seorang penasihat di American College of Nurse-Midwives, perut seseorang ibu itu sebenarnya ditentukan oleh kekuatan ototnya, kedudukan bayi, bentuk badan ibu dan kadar kenaikan berat badan sepanjang kehamilan.

Mitos 2 : Selera dan keinginan ibu juga menunjukkan jantina bayi

Ramai yang percaya bahawa jika ibu mengidam makanan manis seperti kek, coklat dan makanan tenusu, ia bermakna bayinya adalah bayi perempuan. Jika dia mengidam makanan masin, pedas, berempah atau berprotein tinggi pula, bayinya adalah lelaki.

Ini adalah mitos yang juga sangat popular, namun sehingga kini tiada bukti saintifik yang mengaitkan tabiat mengidam dengan jantina bayi.

Mengidam atau ‘cravings’ ini mungkin terjadi kerana perubahan hormon dalam kehamilan, tanpa sebarang kaitan dengan bayi. Lagipun, gunakan saja ultrasound untuk mengetahui jantina bayi, kan senang?

Mitos 3 : Wanita hamil perlu makan untuk dua orang

Dr Irene Miguel-Aliaga, seorang penyelidik dari MRC Clinical Science Centre di Imperial telah mengatakan bahawa sistem penghadaman ibu sebenarnya sangat bersedia untuk kehamilan dan menanggung keperluan seorang bayi yang sedang membesar di dalam rahim. Jadi, makan untuk dua orang itu adalah tidak perlu sama sekali! Tambahan pula, sebenarnya tabiat makan untuk dua inilah yang membuatkan berat badan ibu naik terlalu banyak dan susah untuk diturunkan selepas bersalin.

Mitos 4 : Pengambilan kafein juga adalah tidak boleh sama sekali

Kebanyakan orang percaya bahawa pengambilan kafein ketika hamil boleh meningkatkan risiko keguguran, namun American College of Obstetricians and Gynecologists menyatakan bahawa pengambilan yang sedikit (kurang daripada 200mg sehari) adalah tidak membahayakan. Menurut pakar keguguran, pengambilan secawan atau dua cawan kopi ketika hamil adalah masih selamat.

Mitos 5 : Aktiviti seks, makan pedas/berempah atau berjalan kaki akan memulakan proses kelahiran

Ada pelbagai cara yang “semulajadi” untuk memulakan proses kelahiran terutamanya di minggu-minggu terakhir kehamilan. Sesetengah doktor mencadangkan hubungan seks kerana ia menghasilkan hormon prostaglandin dan oksitosin yang boleh memulakan proses kelahiran. Makan makanan berempah dan banyak berjalan kaki juga dikatakan boleh memulakan proses ini. Tiada sebarang kajian perubatan yang membuktikannya, jadi ia mungkin juga sebuah mitos. Tapi, tak salah untuk mencuba kan?

Mitos 6 : Mewarna rambut memberi kesan buruk kepada bayi

Ramai percaya bahawa pewarna rambut boleh membahayakan bayi kerana kandungan bahan kimia yang tinggi yang boleh meresap ke dalam kulit kepala ibu. Namun sebenarnya, sangat sedikit kuantiti bahan kimia ini yang diserap dan ia langsung tidak membahayakan. Jika masih risau, pilih opsyen pewarna yang lain seperti inai dan pewarna yang tidak kekal (lebih rendah kandungan bahan kimia).

Mitos 7: Makan minyak sapi untuk memudahkan kelahiran

Mungkin ada yang tidak berselera untuk makan minyak sapi, namun ia adalah salah satu makanan yang berkhasiat di dalam bidang perubatan Ayurvedic. Ia dipercayai boleh memulakan proses kelahiran tetapi tiada kajian perubatan yang membuktikannya. Minyak sapi adalah sejenis lemak tepu dan apabila diambil terlalu banyak, ia boleh membahayakan kesihatan dan menaikkan berat badan ibu.

 

Artikel ini pertama kali diterbitkan di www.makchic.com dan telah diterjemahkan ke Bahasa Malaysia.

Terjemahan dan olahan oleh : Ayuni A. 

Pandemik Covid-19 ini telah memaksa kita untuk mengadaptasikan kehidupan dan gaya hidup kita ke arah ‘the New Normal’, atau ‘Norma Baharu’. Malah, susulan daripada perlaksanaan Perintah Kawalan Pergerakan Bersyarat (PKPB), sambutan Aidilfitri pada tahun ini turut dalam suasana ‘baharu’. Berikut antara pesanan dan tip-tip yang perlu dipraktikkan untuk memastikan kita sihat dan selamat di musim perayaan ini.

“Maaf tok, tak dapat balik kampung tahun ini”

Pihak kerajaan telah melarang sebarang perjalanan merentas negeri, kecuali dengan sebab-sebab yang munasabah. Jika perlu, daftarkan diri di aplikasi Gerak Malaysia. Dengan cara ini, kita dapat mengelakkan daripada membawa ‘musuh dalam senyap’ ke kampung dan sebaliknya. Ingati orang yang kita sayangi, ibu-bapa dan kaum keluarga kita di kampung halaman.

Beribadat dikala PKP

Kredit foto: The Statesman

Hari raya ini, kita disarankan untuk menunaikan solat sunat Aidilfitri dengan ahli keluarga di rumah sahaja. Di sesetengah negeri seperti Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur, pelaksanaan solat jemaah dibenarkan dengan syarat hanya terhad kepada ahli jawatankuasa masjid dan dihadiri oleh orang awam seramai 30 orang sahaja.

Rumah terbuka norma baharu

Aktiviti ziarah sanak-saudara dan rakan-taulan yang sinonim dengan masyarakat kita ketika sambutan Aidilfitri hanya dibenarkan pada Hari Raya Pertama sahaja. Kunjungan dihadkan ke rumah ahli keluarga yang terdekat dengan bilangan tidak melebihi 20 orang pada satu ketika. Ini turut bergantung kepada saiz kediaman tersebut.

Penting untuk kita selidik dahulu samada yang ingin diziarahi itu mempunyai ahli keluarga warga emas yang sedang uzur, menghadapi penyakit kronik, dan sebagainya.

Segala protokol perlu diamati seperti tidak peluk cium dan berjabat tangan, pengamalan penjagaan kebersihan pada tahap optimum, membasuh tangan dengan kerap atau memakai hand sanitisers dan memakai pelitup muka (face mask). Jaga penjarakan sosial sekurang-kurangnya 1 meter di antara satu sama lain.

Jika kita sukar patuh SOP ini, kita wajar elak untuk menerima kehadiran tetamu bagi mengelakkan tercetusnya jangkitan virus Covid-19.

Teknologi Peranti Pengikat Silaturahim

Dengan adanya teknologi dan jaringan internet yang serba canggih, kita digalakkan untuk menggunakan pelbagai peranti mobil yang sedia ada seperti FaceTime, Zoom, What’sApp Video/Call dan sebagainya untuk saling berhubung di antara sama lain.

Malah cara ini adalah yang terbaik untuk melepaskan rindu dengan keluarga tersayang yang kini berjauhan. Ia juga dapat mengeratkan silaturahim tanpa mendedahkan mereka dengan jangkitan wabak Covid-19 pada musim perayaan ini.

Pesanan Juadah Aidilfitri secara talian

Jika anda tidak ‘pro‘ didapur, pelbagai juadah tradisi, segala manisan dan biskut Raya kini boleh didapati secara mudah dengan tempahan atas talian menerusi perkhidmatan penghantaran GrabFood, LalaMove, GoGet, FoodPanda dan sebagainya.

Kita juga boleh menghantar juadah Aidilfitri kepada ahli keluarga, sanak saudara dan sahabat-handai dengan menggunakan perkhidmatan penghantaran atas talian bagi mengeratkan silaturahim semasa PKP.

Jangan kesana-kesini bersama anak-anak

Walaupun kini ada sedikit kelonggaran PKP, elakkan keluar dari rumah kecuali bagi urusan penting sahaja.

Ibu-bapa juga disarankan untuk tidak membawa bayi dan anak-anak kecil serta ahli keluarga yang berisiko tinggi ke pusat-pusat membeli-belah untuk mencari baju raya.

Elakkan 3C: iaitu kawasan yang sesak (Crowded areas), kawasan yang sempit (Confined space) dan bertutur dengan jarak yang dekat (Close conversations).

Memang sedih menyambut Aidilfitri seperti ini, tetapi adalah penting untuk kita mengamalkan disiplin diri yang tinggi, jaga keselamatan diri dan keluarga masing-masing. Kita perlu mengambil tanggungjawab sosial yang serius dalam bersama-sama memutuskan rantaian jangkitan Covid-19.

Kita pasti menang!

 

Oleh Erni Zawawi

Erni ialah seorang ibu kepada seorang puteri. Kini, beliau bertugas sebagai pengamal media dan perhubungan awam, seorang penuntut ‘barista’ serta seorang penulis bebas. Beliau amat gemarkan minuman kopi dan desserts, berzumba bersama teman-temannya, membaca buku serta mengembara dunia sambil bekerja. Erni beraspirasi untuk menyediakan dan menyampaikan kandungan yang positif dan membina secara tulisan mahupun video dalam berkongsi cerita dan pengalaman hidup buat golongan wanita dan ibu.

 

 

Aktiviti bermain memainkan peranan yang sangat penting dalam tumbesaran anak-anak.

Ruang bermain khusus untuk anak-anak boleh membantu dalam penyusunan permainan, buku dan memastikan lantai sentiasa kemas. Selain itu ia juga memberikan ruang untuk anak-anak bermain secara kreatif dan bertenaga.

Dengan tularnya virus Covid-19 dan kita diarah untuk duduk di rumah, mungkin  ini waktu terbaik untuk menyediakan ruang bermain atau “playroom” untuk anak-anak anda.

Di mana harus saya wujudkan ruang bermain ini?

  • Gabungkan ruang bermain dengan ruang tamu, atau, cipta ruangan yang lebih terbuka. Anda haruslah boleh memerhatikan anak-anak dari ruangan lain di dalam rumah. Anak-anak yang senyap sunyi tanpa suara selalunya menandakan mereka sedang melakukan sesuatu yang nakal atau berbahaya!
  • Asingkan ruang bermain dengan bilik tidur. Ini mewujudkan tabiat tidur yang lebih baik tanpa gangguan dari barang permainan mereka.
  • Jangan risau jika ia bersepah! Gunakan storan yang sesuai di ruang bermain. Ia sangat membantu dalam menyusun dan mengemaskan permainan.

Bagaimana saya bermula?

Objektif dan tema : Kenalpasti tema dan fungsi utama setiap sudut di ruang bermain . Contohnya, ruang penyimpanan permainan, tempat bermain “puzzle”. Untuk tema, mungkin anda sukakan tema pelangi atau warna-warna yang lebih neutral.

  • Gunakan pelapik lantai lembut yang selamat untuk anak-anak
  • Lampu dan cahaya haruslah terang dan secukupnya
  • Storan : Sediakan storan yang sesuai untuk permainan supaya anak dapat belajar menyimpan permainan di tempat yang betul
  • Kerusi dan meja : Bermain di atas lantai lebih sesuai untuk bayi kecil. Penggunaan kerusi dan meja pula lebih sesuai untuk yang lebih tua (2 tahun ke atas). Ia boleh juga menjadi meja belajar untuk mereka, di samping mengurangkan lenguh jika ibubapa bermain bersama. Anak-anak saya gemarkan Lego, jadi saya telah menyediakan sebuah ruang Lego yang sesuai.
  • Ruang membaca : Gunakan rak buku yang boleh mempamerkan kulit buku hadapan. Anak-anak lebih suka stimulasi visual dan akan memilih buku berdasarkan stimulasi ini. Saya selalu membaca bersama anak sebelum tidur, jadi lokasi rak kami adalah dekat dengan katil.
  • Dinding pameran: Jika anak anda rajin berkarya di sekolah atau kelas seni, gunakan dinding untuk mempamerkan karya mereka.

Apakah permainan yang sesuai?

Ini bergantung kepada umur anak, tetapi tidak bermakna ia terhad kepada cadangan umur di kotak permainan. Beli barang permainan yang tahan lasak dan tahan lama.

Bayi : Blok, mainan berbunyi, alat muzik atau cipta alat permainan yang memberikan eksplorasi deria. Bayi memang akan suka meletakkan permainan di dalam mulut, jadi elakkan mainan yang mempunyai bahagian kecil.

Kanak-kanak kecil dan ke atas: Saya seorang yang sangat percaya konsep bermain sambil belajar. Jadi, permainan yang saya pilih adalah lebih kepada yang mendidik seperti bermain masak-masak, pakaian beragam, teka-teki, Lego, PlayDoh dan barangan seni.

Alat permainan seperti alat memasak kadangkala boleh menjadi terlalu mahal, jadi cuba gunakan perkakasan sebenar yang lebih murah tetapi selamat.

Bilakah anak saya akan bermain sendirian?

Dengan adanya ruang bermain, ia tidak bermakna anda dapat semula masa bersendirian. Hanya segelintir kanak-kanak yang pandai bermain sendiri di usia yang muda kerana kebanyakan dari mereka lebih gemar bersosial dan berinteraksi. Ini adalah perkara yang normal.

Ada juga ibubapa yang mendapati anak mereka cepat bosan dengan permainan hanya selepas 5 minit. Sebenarnya, solusinya adalah bermain dengan mereka dan menggalakkan mereka meneroka dan berimaginasi bersama permainan itu.

Bagaimana untuk menyusun permainan dengan rapi?

  • Susun barangan mengikut keupayaan anak mencari dan mengambil permainan sendiri
  • Bersihkan permainan sekurang-kurangnya sekali seminggu
  • Pamerkan kulit buku hadapan di atas rak
  • Poket kecil di dinding boleh digunakan untuk menyimpan barangan kecil dan halus

Bagaimana untuk menyiapkan ruang yang selamat untuk anak?

Ruang bermain seharusnya berada jauh dari tangga. Jika ada, gunakan pagar keselamatan di atas dan bawah tangga untuk mengelak dari kejadian yang tidak diingini. Pastikan tingkap tidak boleh diakses oleh anak, dan tali langsir disangkut tinggi untuk mengelakkan kejadian tercekik.

Soket elektrik harus dilindungi dan perabot berat hendaklah dipasang kemas dan dilekatkan di dinding supaya ia tidak senang jatuh.

Tukar tema dan susunan beberapa bulan sekali untuk mengubah selera dan minat anak berdasarkan umur mereka.

Akhir sekali, berseronoklah dalam menyiapkan ruang yang penuh potensi ini!


Artikel ini pertama kali diterbitkan di www.makchic.com dan telah diterjemahkan ke Bahasa Malaysia.

Terjemahan dan olahan oleh : Ayuni A. 

Kredit foto: keeppy.com, homemydesign.com, preview.homelife.com.au, indoornice.com, Architectural Digest, Sköna Hem.

Like page kami!

Wadah mama papa kontemporari


This will close in 30 seconds